編者按

　　遼寧省朝陽市教育局為貫徹落實教育部、省教育廳關于中小學延期開學期間“停課不停學”工作安排，按照朝陽市疫情防控指揮部統(tǒng)一部署，3月2日開始，全市中小學開始實施線上教學活動。朝陽工程技術學校學生科與體育教研室為了更好地配合學校線上體育教學工作，聯(lián)合策劃了一系列由體育教師精心設計并親身示范的居家鍛煉指南，幫助學生更好地掌握規(guī)范的動作要領，增強體魄，提高免疫力，做到身心健康與有效學習兩不誤。即日起，本網(wǎng)將陸續(xù)編發(fā)系列居家鍛煉指南，敬請廣大網(wǎng)友關注、轉發(fā)。

關注：朝陽工校教師精心設計示范的學生居家鍛煉指南來了（五）

　　當前，國內(nèi)新冠肺炎疫情防控形勢持續(xù)向好，各地區(qū)正根據(jù)疫情分區(qū)分級精準有序扎實推動復工復產(chǎn)，少數(shù)地區(qū)的學校已陸續(xù)開學。

　　春暖花開，同學們要堅持居家鍛煉，為開學做好充足準備。居家鍛煉指南（五）為大家準備了一套簡單的——《五步拳》教學內(nèi)容，讓我們一起練起來吧！

分節(jié)動作示范

起勢（并步抱拳）

　　動作要領：直立，雙手握拳曲臂夾于腰間，頭左轉。

弓步?jīng)_拳

　　動作要領：左手摟，右手向前沖拳的同時成左弓步，左腳腳尖內(nèi)扣。

彈踢沖拳

　　動作要領：向前上步，左腿支撐，右腿提膝彈腿，腳尖向前彈，腳面繃平，力達腳尖。

馬步架打

　　動作要領：左手頭上架住，右手向右前方?jīng)_拳，兩腿半蹲成馬步。

歇步蓋打

　　動作要領：兩腿交叉屈膝全蹲成歇步，后腳腳跟離地，臀部坐于后小腿接近腳跟處，左手沖拳。

提膝穿掌、仆步穿掌

　　動作要領：右腿支撐，左腿屈膝上提，右手變掌斜上舉，左手變掌于胸前，眼看右手。右腿全蹲，左腿伸直，重心依次前移，左手變掌貼緊左腿向前伸。

虛步挑掌

　　動作要領：左腿成支撐腿半蹲，右腳腳尖點地成左虛步，左手直臂向后伸成勾手，右手變掌于身前。

收勢

　　動作要領：身體左轉，左腳靠向右腳的同時雙手頭上擊打并迅速收于腰間，最后還原成直立。

　　策    劃：馮繼軒 李萬泉 趙景輝

　　示范教師：趙景輝

　　制    作：趙景輝

　　拍    攝：趙金月 張立勇

　?。ū疚膬?nèi)容由遼寧省朝陽工程技術學校宣傳中心提供）

【本網(wǎng)聲明】