日行萬步我自樂

文圖/文化信使 瞿軍（四川綿陽）

　　不止一個朋友曾經(jīng)這樣問我：“哥，你每天哪來那么多時間走路喲？還堅持了這么久。”

　　從幾年前開始，為了身體健康，我從一個不好運動的人，開始走路運動。

　　起初買了跑步機，每天有空就上機走走。后來有朋友建議說，你家門口就是河堤，戶外運動不比你在家跑步強？河堤上走路，既呼吸了新鮮空氣，又看了風(fēng)景，多好呀！一想也是，從此便將跑步機晾到一邊，每天早晚便沿幾公里長的河堤來回走。

　　由于以前長期缺乏運動，剛開始，一次走幾公里就腰腿酸痛，雖咬牙堅持，卻也累得夠嗆。大概三四個月之后，身體適應(yīng)了，就再沒有出現(xiàn)這種情況，每天走完之后，感覺神清氣爽，一身的毛孔都打開了似的。某天因風(fēng)雨天氣無法走，或是朋友間有聚會沒走路，反而覺得渾身不舒服。于是，還動了一番腦筋來想辦法彌補。小雨無礙，撐傘而行，雨中漫步，別有一番情趣。大風(fēng)大雨，就在家里來來回回打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或在小區(qū)那排約二十米左右的長廊走，感覺也好。一般情況下，凡是朋友有約，提前一兩個小時走去赴約，聚會結(jié)束，不叫出租車，不要朋友開車送，也是一路走回去。許多時候，正好同方向回家的朋友也陪著我走，但往往陪我?guī)坠?，就連稱吃不消，道個別打車而去，剩下自己獨行。

　　記得有一次，朋友定下的地方離我家大約有十公里，基本上要穿過整個市區(qū)。我提前三小時走路去赴約，而且還特意繞開市區(qū)，從芙蓉溪河堤轉(zhuǎn)到涪江河堤，最后從安昌河堤走到目的地，此時朋友們也正好剛到。得知我上午九點多開始一路走來，紛紛點贊說，你也太能走了。中午酒足飯飽，朋友們就地喝茶玩牌，我揮手告別，又一路走著返回。這樣的例子很多。

　　剛開始走的時候，每日幾千步。后來，每隔兩三個月，逐步增加一、兩千步。循序漸進，這樣持續(xù)兩年多后，我日行平均三萬多步，五六年過了，一直保持至今，風(fēng)雨無阻。每年春節(jié)期間，家人、親朋聚會多，飯前飯后，逮住時間就走，也不曾懈怠。

　　這些年，不斷有朋友擔(dān)心我，你這樣長期每日走二十公里左右，腳踝和膝關(guān)節(jié)受得了嗎？可別把腳走廢了！

　　通過我親身經(jīng)歷證明，只要走路的方法得當(dāng)，是沒有多大問題的。我自己摸索出要注意幾點：第一，要有雙好鞋。好鞋是指上腳舒適，走起來輕便，鞋底彈性好，能起到很好的緩沖作用。我這個平時花錢比較吝嗇的人，在買鞋上卻從不心痛。當(dāng)遇到一雙上腳舒服的鞋時，同品牌同款式的，一買就是兩三雙，換著穿。第二，長期大運動量走路的人，最好別走太快太疾。走路前，先做熱身運動，活動活動腳踝關(guān)節(jié)，彎腰、下蹲。行走時不疾不徐，行走速度若太慢，也達不到理想效果。第三，一次性不宜走太久，一個多小時足矣。最好是每天早、中、晚分時段走。飯后休息幾十分鐘，走路的感覺最好。第四，如果是登山爬樓，更要注意速度，尤其是下坡下樓，走太急易傷膝蓋。

　　我這幾年走路下來，已經(jīng)形成了規(guī)律性的生活。每天清晨五點左右，準(zhǔn)時醒來，洗漱，飲一壺淡淡的綠茶，出門先沿河堤走一小段，開始爬離家不遠的富樂山。富樂山不高，上、下山幾十分鐘，在山頂一個平坦的大草坪處走上半小時，下山順便買菜回家。每天的早行，約走一萬三、四千步。午餐后，隨時隨地小走幾千步。晚飯后，喝完一道茶，要么登山，要么沿河堤又走一萬多步，回家洗漱、看書、休息。一般情況下，十一點前準(zhǔn)時關(guān)機，上床休息。

　　這幾年走路運動的結(jié)果是，糖尿病在不服藥、不打胰島素的情況下，血糖基本控制在正常范圍之內(nèi)，并且是葷素、水果、主食皆不忌，想吃就吃，注意好量就行了。除此外，原來的痛風(fēng)也有近十年時間沒有復(fù)發(fā)，血脂、肌酐都基本在正常值內(nèi)。原來長期的失眠癥也消失了。

　　我常對朋友笑談，日行萬步有諸多好處，除了健身，還能邊走邊思考詩文，一舉多得。

　　[編輯 趙盼]

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